Збалансоване харчування для повноцінного життя
Індивідуальний підхід до планування харчування для покращення самопочуття та підтримки життєвої енергії
Розпочати зараз
Про sharblenik
Наша місія
Ми створили sharblenik для того, щоб допомогти людям старшого віку насолоджуватися смачною та здоровою їжею кожного дня. Наш сервіс допомагає підтримувати комфортне самопочуття, енергію та здоров'я через оптимально збалансоване харчування.
Ми розуміємо, що з віком потреби організму змінюються, і правильне харчування стає особливо важливим. Саме тому наші дієтологи розробляють індивідуальні плани харчування з урахуванням особливостей кожного клієнта.
Наші послуги
Індивідуальне планування харчування
Розробка унікального плану харчування на основі ваших потреб, смакових уподобань та стану здоров'я. Врахуємо всі особливості організму та допоможемо оптимізувати щоденний раціон.
Консультації дієтолога
Регулярні зустрічі з професійними дієтологами, які допоможуть вам розібратися в особливостях харчування, відповідатимуть на всі питання та коригуватимуть план за необхідності.
Моніторинг показників здоров'я
Регулярний аналіз вашого самопочуття та корегування раціону для досягнення оптимальних результатів. Постійне відстеження прогресу та покращення загального стану організму.
Майстер-класи з приготування їжі
Навчальні заняття, де ви дізнаєтесь про техніки приготування корисних страв, зберігання продуктів та оптимізацію процесу готування для економії часу та зусиль.
Рецепти дня
Вівсяна каша з ягодами та горіхами
Поживний сніданок, багатий на клітковину, антиоксиданти та корисні жири. Ідеально підходить для початку дня та підтримки енергії до обіду.
Овочевий крем-суп з цільнозерновими грінками
Легкий та поживний суп, що покращує травлення і збагачує організм вітамінами. Легко засвоюється та дарує відчуття ситості без важкості.
Запечена риба з овочами та зеленню
Ідеальна вечеря з оптимальним співвідношенням білків та овочів. Забезпечує організм необхідними амінокислотами та мікроелементами.
Порівняння дієт
| Тип харчування | Особливості | Перевага для людей старшого віку | Рекомендації |
|---|---|---|---|
| Середземноморська | Багато овочів, фруктів, оливкової олії, риби | Покращує роботу серцево-судинної системи | Для більшості пенсіонерів |
| DASH-дієта | Обмеження солі, багато фруктів, овочів та цільнозернових | Стабілізує тиск, покращує стан судин | При підвищеному тиску |
| Рослинна | Акцент на рослинних продуктах, мінімум тваринного білка | Легше засвоєння, очищення організму | При проблемах з травленням |
| Білкова | Збільшена кількість білка, контроль вуглеводів | Підтримка м'язової маси та сили | При зниженні м'язового тонусу |
Оптимальний графік прийому їжі
Сніданок
Повноцінний сніданок з вуглеводами повільного засвоєння та білками для тривалої енергії
Другий сніданок
Легкий перекус з фруктів або горіхів для підтримки стабільного рівня цукру в крові
Обід
Основний прийом їжі з білками, складними вуглеводами та великою кількістю овочів
Полуденок
Молочні продукти з низьким вмістом жиру або фрукти для підтримки енергії
Вечеря
Легка вечеря, багата на білки та овочі, з мінімальною кількістю вуглеводів
Галерея корисних перекусів
Йогурт з ягодами та горіхами
120 ккал
Хумус з овочами
150 ккал
Сирна тарілка з фруктами
180 ккал
Авокадо тост
200 ккал
Зелений смузі
130 ккал
Горіховий мікс
170 ккалІнгредієнт дня
Авокадо
Авокадо – справжній суперфуд, що чудово підходить для раціону людей старшого віку. Він сприяє покращенню травлення, зміцнює імунітет та допомагає підтримувати здоров'я серцево-судинної системи. Регулярне вживання авокадо допомагає відчувати енергію та комфорт впродовж дня.
Рекомендуємо додавати авокадо до сніданків, салатів або вживати як корисний перекус між основними прийомами їжі.
Зв'язатися з нами
Ми завжди на зв'язку
Залиште своє повідомлення, і наша команда дієтологів зв'яжеться з вами протягом 24 годин для консультації та підбору оптимального варіанту харчування.
Графік роботи:
Понеділок - П'ятниця: 9:00 - 18:00
Субота: 10:00 - 15:00
Неділя: Вихідний